福州高新区开通心理援助热线

　　福州高新区教育系统开通心理援助热线

　　为了防止不安的情绪影响生活，我们为大家准备了以下应对方法，希望能为大家构建疫情期间的心理防护线，我们将陪伴在你身边，直到疫情结束的那一天。

　　一、要减轻“心理负担”。

　　适当了解疫情信息是必要的，有利于增强防疫意识、加强自我保护。适度的焦虑和担忧是必要的，但只要严格按要求做好防疫就行。要明白，在这个防控疫情的关键时刻，对于大多数人而言，宅在家里，照顾好自己和家人是对社会最大的贡献。如果实在无聊，可以通过看一些喜剧片、综艺节目乃至收拾整理房间等转移注意力，缓解焦虑。

　　二、要做到“为所当为”。

　　首先要相信，有党中央的坚强领导，在全国人民的共同努力下，我们一定能够打赢这场防控疫情阻击战。出行的不方便只是暂时的，一切终将恢复正常。宅在家里要学会慎独，做一些能够提升自己的建设性行为：可以静下心来做一次深入的自我对话;可以好好思考一下平时很想思考却还没来得及思考的问题;可以让家人坐在一起做一场生命叙事;可以认真阅读一本书，写好一篇文章;可以制定未来的学习工作计划;也可以在阳台晒晒太阳等等。一定要保持正常的作息规律，要有充足的睡眠、适当的锻炼，不暴饮暴食，即用回归常态——保持一种“工作着”的状态去避免心理疲劳。

　　三、要学会“正念减压”。

　　研究表明，正念和冥想具有良好的情绪调适功能，是抵抗焦虑的好办法，也非常适合大家在家练习。正念就是让自己平静下来，关注自己的身体，感受自己的心跳，接纳自己的现状，不加评判地觉察自己当下的活动。最简单的做法就是专注自己的呼吸，也可以找一个安静的地方坐着或躺着，从头到脚自我放松。每天坚持做30分钟。

　　如果你需要更加专业的心理援助，有如下途径可供全区广大师生及家长免费咨询：

　　1.服务对象

　　为因新型冠状病毒疫情而产生心理压力，需情绪缓解的师生、家长、有需求的网友。

　　2.服务时间

　　上午 9:00—12:00

　　下午 14:00—17:00

　　3.咨询流程

　　①申请添加心理咨询QQ或微信

　　②填写验证信息时请备注：学校-班级-姓名。

　　③通过验证后请留言描述自己的问题，咨询老师们会在看到的第一时间进行回复。

　　本次服务按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范，提供自助、可靠、贴心、公益的网络在线支持和电话心理辅导。对于特殊个案人士(即需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形)将提供转介服务等引导帮助。而且由于线上咨询存在局限性，在情绪波动较大或遭遇疾病、危难时，人们有可能会产生极端情绪冲动。

　　您还可根据情况拨打以下电话寻求帮助：

　　福州市24小时心理援助热线：0591-85666661

　　福州市未成年人心理健康服务热线：0591-85666222 (24小时服务)

　　全国青少年服务热线：12355