2018永泰马拉松参赛备战指南

　　赛前一周训练

　　1、赛前是肌肉恢复的关键时期，对水平提高没有任何帮助。

　　2、半程马拉松的跑者赛前的训练量不建议超过12km。

　　3、赛前4-5天的时候，半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，检查自己的心肺在高强度运动下的表现，发现一些隐患。

　　4、也同时测试比赛当天穿的所有装备，尤其是鞋子。

　　赛前一周的饮食

　　1、赛前3天适量多摄入碳水化合物，为身体储备足够的糖原，同时多吃蔬菜、谷物纤维、适度高蛋白食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等等，尽可能帮助肌肉恢复到最佳状态。

　　2、在比赛的前1天，尽量避免尝试新的食物，少吃不易消化吸收和辛辣刺激的食品，以免比赛时造成肠胃不适。

　　赛前一定要注意休息

　　永泰半程马拉松赛8点起跑，这意味着选手必须更早起床、进餐，如果平时养成了晚睡的习惯，容易导致赛前一天睡眠时间不够，建议跑者从赛前一周调整作息，减少烟酒和娱乐，调节身体状态，让经过高强度训练导致疲惫的肌肉得到充分恢复。